Omega-3 und Vitamine für Athleten: Die Basis-Supplements im Test

Basis-Nährstoffe im Zusammenhang mit sportlicher Belastung

Intensives Training kann den Bedarf an bestimmten Mikronährstoffen beeinflussen. Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D3, Zink und Magnesium werden in der Sporternährung häufig diskutiert – ob und in welchem Umfang bei einer Einzelperson tatsächlich ein erhöhter Bedarf besteht, lässt sich nur individuell und im Zweifel über eine Blutuntersuchung feststellen.

Verbreitung: Laut Robert Koch-Institut (DEGS1-Studie) erreichen nur rund 38% der Erwachsenen in Deutschland einen ausreichenden Vitamin-D-Blutspiegel (≥50 nmol/l), besonders im Winter (Quelle: RKI, Journal of Health Monitoring 2016). Auch die Omega-3-Zufuhr liegt bei einem Teil der Bevölkerung unter den Empfehlungen. Ob daraus bei Sportlern konkrete Folgen wie mehr Verletzungen oder schlechtere Regeneration entstehen, ist individuell verschieden und wissenschaftlich nicht pauschal belegt.

Die Basis 4 für Hybrid-Athleten

• Omega-3 (EPA+DHA): Studien nennen häufig 1-3g EPA+DHA täglich. Eine kontrollierte Studie fand nach exzentrischem Krafttraining unter Omega-3-Supplementierung einen geringeren Muskelkater als unter Kontrollbedingungen (Jouris et al., 2011). Die EFSA nennt für die normale Herzfunktion bereits 250mg täglich als ausreichend.
• Vitamin D3: 2000-5000 IE täglich (Blutwert-abhängig). Knochen, Immunsystem, Testosteron.
• Zink (Bisglycinat): 15-25mg täglich. Hormonproduktion, Wundheilung, Immunsystem.
• Magnesium (Bisglycinat): 300-400mg täglich. Muskelentspannung, Schlaf, Krämpfe.

Top 5 Basis-Supplements im Vergleich

Hinweis: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information, stellt keine medizinische Beratung dar und ersetzt keine ärztliche Diagnose. Ob ein Nährstoffmangel vorliegt, kann nur eine Blutuntersuchung zeigen. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere bei Vorerkrankungen oder Medikamenteneinnahme, sollte ärztlicher Rat eingeholt werden.

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