Zink, Vitamin D3 und Ashwagandha: Was die Forschung zeigt

Zink, Vitamin D3 und Ashwagandha im Zusammenhang mit Testosteron

Zink, Vitamin D3 und Ashwagandha werden in der Forschung im Zusammenhang mit der Testosteronproduktion untersucht. Bei einem nachgewiesenen Mangel deuten Studien auf einen möglichen Zusammenhang mit niedrigeren Testosteronwerten hin. Eine pauschale, prozentual bezifferbare Steigerung durch Nahrungsergänzung lässt sich aus der aktuellen Studienlage nicht seriös ableiten – individuelle Ausgangswerte und der Gesundheitszustand spielen eine entscheidende Rolle. Ob überhaupt ein Mangel vorliegt, kann nur eine Blutuntersuchung zeigen.

Verbreitung von Mangelzuständen: Nach Daten der Nationalen Verzehrsstudie II nehmen rund 32% der Männer in Deutschland weniger Zink auf, als die DGE empfiehlt (DGE). Bei Vitamin D erreichen laut Robert Koch-Institut (DEGS1-Studie) nur rund 38% der Erwachsenen in Deutschland einen ausreichenden Blutspiegel (≥50 nmol/l), rund 30% liegen im mangelhaften Bereich (<30 nmol/l) – besonders in den Wintermonaten Oktober bis März (Quelle: RKI, Journal of Health Monitoring 2016). Ashwagandha ist kein essenzieller Nährstoff – ein „Mangel“ ist hier nicht definiert. Es wird stattdessen wegen möglicher Effekte auf Stressempfinden und Cortisolspiegel untersucht.

Zink

• Zink ist an zahlreichen Enzymprozessen beteiligt, unter anderem an der Aktivität der 5-alpha-Reduktase, die im Testosteron-Stoffwechsel eine Rolle spielt.
• In einer häufig zitierten, sehr kleinen Studie sank der Testosteronspiegel bei jungen, gesunden Männern nach mehrmonatiger, künstlich herbeigeführter Zink-Restriktion deutlich; nach anschließender Zinkgabe stieg er wieder an (Prasad et al., 1996). Wegen der geringen Teilnehmerzahl lässt sich das Ergebnis nicht ohne Weiteres verallgemeinern.
• Bei einem nachgewiesenen Zinkmangel kann eine Supplementierung laut Studienlage zur Normalisierung des Testosteronspiegels beitragen. Bei bereits ausreichender Versorgung ist kein zusätzlicher Effekt zu erwarten.
• 25 mg Zink-Bisglycinat gelten als gängige, gut verträgliche Dosierung – keine individuelle Einnahmeempfehlung.

Vitamin D3

• Vitamin-D-Rezeptoren wurden auch in Leydig-Zellen nachgewiesen, den testosteronproduzierenden Zellen im Hoden.
• Mehrere Beobachtungsstudien finden eine Korrelation zwischen Vitamin-D-Spiegel und Testosteronwerten (Pilz et al., 2011). Eine spätere randomisiert-kontrollierte Studie an Männern mit überwiegend normalem Vitamin-D-Status fand jedoch keinen signifikanten Effekt der Supplementierung auf den Testosteronspiegel. Korrelation bedeutet nicht automatisch Ursache-Wirkung.
• Bei nachgewiesenem Mangel kann eine Supplementierung laut einzelnen Studien den Testosteronspiegel positiv beeinflussen; insgesamt ist die Studienlage nicht einheitlich.
• In Studien verwendete Dosierungen lagen häufig zwischen 2.000 und 5.000 IE täglich. Die individuell passende Menge hängt vom gemessenen Blutwert ab und sollte im Zweifel ärztlich bestimmt werden – dauerhaft zu hohe Dosen können schädlich sein.

Ashwagandha

• Placebokontrollierte Studien fanden unter KSM-66-Ashwagandha eine stärkere Reduktion des Cortisolspiegels als unter Placebo (Chandrasekhar et al., 2012). Erhöhtes Cortisol wird in der Forschung mit niedrigeren Testosteronwerten in Verbindung gebracht.
• Der direkte Effekt auf den Testosteronspiegel ist uneinheitlich belegt: Einzelne Studien an gestressten Männern zeigten einen Anstieg, andere keinen signifikanten Unterschied.
• Einige Studien deuten auf eine verbesserte Schlafqualität hin. Ein indirekter Zusammenhang mit dem Testosteronspiegel ist denkbar, aber nicht ausreichend belegt.
• 600 mg KSM-66-Extrakt täglich war die in den meisten Studien verwendete Dosierung.

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Hinweis: Die genannten Effekte basieren auf einzelnen wissenschaftlichen Studien, die nicht in jedem Fall eindeutig sind oder sich auf jede Person übertragen lassen. Dieser Beitrag ist keine medizinische Beratung und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Ob ein Nährstoffmangel vorliegt, kann nur eine Blutuntersuchung zeigen. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln – insbesondere bei Vorerkrankungen, Medikamenteneinnahme oder Kinderwunsch – sollte ärztlicher Rat eingeholt werden.

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